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ランニングとプロテイン [マラソン]

マラソンネタってことで。

先週のナハマラソン。
いまだにかなり足へのダメージが残りまくりなんですが、
それをなんとか早く回復させようと、
ちょこちょこプロテインバーを食べております。

プロテインといえば、
ボディビルダーが筋肉を大きくするために飲むというイメージがあるけど、
実際は筋肉の回復を早めるというのが正しいらしい。

で、効果のほうは・・・。

確かに筋肉自体の回復は早いような気もします。
今週もちょこちょこと40キロくらい走ってますが、
例年だとフルマラソン後の一週間はここまで走れなかったかもな~。
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練習再開! [マラソン]

火曜日からですが、
朝ラン、再開してますよ~。
まあ距離のほうは6キロくらい。
まだまだ筋肉痛な足を労わりつつのランということになりますが。

それでも火曜日はキロ6分30秒くらい。
水曜はキロ6分くらい。
そして今朝はキロ5分30秒くらいで走れるようになりましたよ。

まあ、完全復活ではないにしても、
ここでちょこっと距離を走っておくのはいいかも。
なんとか、今月も300キロくらいは走りたいかと思ってますので。

で、走ってて思うことは、
ここ最近、というよりも今シーズンはさっぱりフォームを意識していなかったかも。
なんだかんだと、着地点を体よりも後ろにするってことが、
足を痛めて走っているといかに重要かを再確認できましたね~。

ぼちぼち明日くらいかは10キロくらいまで距離を伸ばしていきたいところですな。
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マグナムボトルビール [マラソン]

足が・・・、痛いっす。
まあ、毎年のことだけど、
ザ・キンニクツウってやつですな。

で、さすがに今日はランのほうはお休み。
プロテインを摂取して筋肉の回復に努めるべしってね。

それと・・・、昨日もさんざん飲んだけど、
さらにまた飲んじゃうよってね。
ハイネケンのマグナムボトルなり。

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なんと1500mlなり。
しかも蓋がちゃんとシャンパンのよーに。
これはパーティー受けしそうかも。

さて、明日は久々の海だけど、
ちゃんと潜れますかね~。
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3時間12分 [マラソン]

すでに2日が経過しましたが、
一昨日のナハマラソン、無事完走しましたよ。
文字通り、一度も歩かずの完走ってことで。

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いや~、例年のように厳しいレースになりましたな。
前半はキロ4分17秒ペースでいい感じに折り返したんですが、
後半はさっぱりペースを上げることができず・・・。
それどころか、最後はまさに虫の息のようになんとかゴール。
う~む、先月は400キロも走ったというのに、
この有様とは結構ショックだったり。

毎年、言い訳のようだけど、
前半の上り、下りで足を痛めつけられ、
後半のフラットが向かい風で思うようにペースが上げられず、
心が折れてしまうというパターン。
う~む、このコース設定、どうやったら克服できるものか。

ちなみにずーっと女子の安里選手とデッドヒートしていたんですが、
やはり25キロ過ぎからぶっちぎられまして、
よくもまああの小さい体で走れるもんだと思いましたね~。
結局彼女は2時間59分できっちりサブスリー。

まあ、次は2月のおきなわマラソン。
それまでしっかりと走りこむのみだよね~。
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ナハマラソン、ゼッケンゲット! [マラソン]

いよいよ明日ですな。
何がって?
ナハマラソンですよ。

気になるスターターも決まりましたね~。
あまり男性のテンションが上がる方ではありませんが・・・。
ボクシング世界チャンプの比嘉さんなり。

で、午前中にサクッとゼッケンを取りに行ってきましたよ。
小雨の降る中・・・。
会場は10時過ぎにしてなかなかの混雑っぷり。
それでも、たいして並ぶことなくゲット。

今年の参加者Tシャツ。

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思わずナイスデザイン!と言いたくなるくらい。
これなら普段でも着れそうかも。
いけてる歴代ナハマラソンTシャツデザインランキングなら、
間違いなくトップハイセンスでしょうってね。

ま、泣いても笑ってもあと1日。
明日は全力を出し切れるようにガンバリマス!
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月間400キロクリア! [マラソン]

今朝の2キロラン。
これにて、月間400キロ達成。

この時期で400キロを走るのは初めてかも。
来月のナハマラソンへ向けて、気合いが入りますな。

なんだかんだと400キロという距離を走ると、
後半の粘りが全然違う。
というよりも、途中で足に不安を感じることがほとんどない。
400キロ走ったというのが自信につながるのかもしれないよね~。

さて、あと3日間、どうすごすかが大きなカギなんだよね~。
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300キロオーバー [マラソン]

今月も走りに走って、
月間300キロオーバーなり。

このままのペースでも、月末には月間400キロが達成できそうですな。

今年は基本1日1回のラン。
朝4時10分起きでの1日15キロくらい。
ただ、走るペースは結構ゆっくりなキロ6分くらい。
やはりこの時期は故障が怖いのだ。

といっても、ここ最近は、
腕振りの改善などもあり、
5分30秒くらいまでペースを上げて走ってます。

来月はいよいナハマラソン。
これだけ走れば、体力的には不安要素は全く無しってね。
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束の間のお休み [マラソン]

今日はオフ。
ということで、マラソンネタ。

ちょい朝がゆっくりだったせいで、朝ランは10キロのみ。
そして夕方からも6キロを軽く走ってきましたよ。

で、今月は233キロ。
かなりいいペースで走りこめておりますな。

それと、ランニングシャツとキャップを新調。
シャツは洗いすぎてかなりちょんちょんになってたし、
キャップのほうも縮みすぎちゃって、
ほとんど頭に被さってないような状態に。

まあ、毎日走って、毎日洗濯していれば、
そりゃ1年もすればぼろぼろになりますわな~。

あとは来月頭のナハマラソンへ向けて、
ぼちぼち本番用のシューズを卸して、
足ならしをしておかないとね~。
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今月は月間400キロを目指して [マラソン]

今日はオフってことでマラソンネタを。

先月は無事に月間350キロを達成。
そして今月はさらに追い込んで、月間400キロを目標に。
6日現在で、85キロ。
このペースなら、月間425キロとなるはずだけど・・・。

昨年までは朝、夕の2部制のトレーニングですが、
今年は朝のみの1部制で
ダイビングショップまでの行きは8キロコース、帰りは6キロコースと、
合計14キロなり。

疲労のピークは4日目。
やはり運動負荷を上げると、4日目が一番つらいけど、
それを乗り越えれば、疲労も飽和状態となるんですよね~。

ちなみに朝は4時20分起床。
足の疲労よりも、寝不足気味な状態が続いてるほうがきついかな~。
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あと10キロ! [マラソン]

今日は午後からOW講習の学科のみ。
ということで、海のほうは無し。

で、マラソンネタってことで。
今日走って、339.6キロ。
あと10.4キロで月間350キロ達成ですな。

こつこつと、朝ラン10~12キロぐらい。
休み無しで走ってこの記録。
10キロランを習慣化できたのは大きな成果かも。

でも、運動量を急激に上げると、
やはり故障が心配なところだけど、
それもなく、なんとか体が馴染んでくれましたね~。

さて、来月。
思い切って、月間400キロを目標に走りたいところだけど、
さらにもう一段階1日に走る距離を増やさないとならないんだよな~。

只今、4時30分起きの朝ランだけど、
これをさらに4時起きぐらいに早めないと厳しいかもな・・・。
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