So-net無料ブログ作成

今月も走っております! [マラソン]

たまにはマラソンネタでもってことで。

今月ももう終わりだけど、
ちゃんと走ってんのかって・・・。

一応、今日走って158キロ。
目標の月間200キロまであと42キロ。
残り9日間なので、1日6キロ走れば、
2日間のお休みが許されるってね。

なんだかんだと、月末にかけて、
ダイビングショップのお仕事が忙しくなるので、
体調を崩さないように気を付けないとね~。
nice!(1)  コメント(0) 
共通テーマ:スポーツ

親指の爪が脱落 [マラソン]

気が付けば今月も3分の1余りが終了。

で、走行距離は92.2キロ。
この調子なら月間200キロは楽勝ってね。

そして、平均ペースは4分42秒。
なかなかいいペースで快調に走っております。
今なら4分30秒くらいなら、
結構余裕をもって走れるようになったかと。

ただ・・・、ここへきてハイペースで走っているせいか、
なんと那覇マラソンで負傷した足の親指の爪が脱落。
もともと血爪になってた爪に自分で穴をあけて血抜き。
なんともなくなったと思ってたけど、
やはり徐々に爪自体が弱ってきてたようで・・・。
ま、遅かれ、早かれ、剥がれ落ちる運命だったかと思うけど、
なんとか、前回のおきなわマラソンまで持ち堪えてくれてよかったかも。

で、爪が剥がれて大丈夫か!?って思うかもしれないけど、
何気に薄い爪が剥がれた爪の裏から生えてきてまして、
とりあえずはこれがあるので大丈夫。
ただ、根本からしっかりした爪が伸びてくるまでは、
走るほうもあまり無理はできないかもな~。
nice!(0)  コメント(0) 
共通テーマ:スポーツ

ハイペースでのダッシュラン [マラソン]

3月も中盤戦。

走ってんのか?って。
走ってますよ~。
毎日欠かさずですが。

前回のマラソンブログでも宣言した通り、
今年のテーマはズバリ、スピードアップ。
キロ5分を切って、あわよくば、キロ4分ぐらいのダッシュで走っております。
速く走ろうと心がけるようになって、1週間。
体のほうもそれに慣れてきたのか、
キロ4分30秒くらいのペースならかなり余力があるようになってきましたよ。
距離にして6キロぐらいだけど、
それでも、ハイペースで走るのはかなり足に負担がくる。
これなら、短い距離でも相当な運動強度になってるかと・・・。

オフシーズン、どうしても走る時間が取れないので、
距離を踏むのが難しいけど、
こうやって、負荷を上げるってのもいいかもな~。

ただ、故障にはくれぐれも気を付けないと・・・。
nice!(0)  コメント(0) 
共通テーマ:スポーツ

今月の目標は200キロ [マラソン]

さて、今月もバリバリ走りますよ~って。

といってもオフシーズン。
最低目標でもある月間200キロで。
ただ、走行距離こそは少ないけど、その内容で勝負ですな。

前回も書いたけど、
ペースをちょっと上げて走る。
キロ6分ぐらいからキロ5分を切るくらい。
むしろ、キロ4分45秒くらいを目標に。

さすがにこのぐらいのペースだと、
結構、本気で走らないといけないくらい。
ちょっとの距離だけど、それでもかなり汗ばむくらい。

ま、来期に向けて、
スピードアップが図れるようにガンバロウってね。
nice!(0)  コメント(0) 
共通テーマ:スポーツ

ランニング再開 [マラソン]

ようやくですが、おきなわマラソン以降、
はじめての練習再開なり。

軽く朝ラン6キロを走ってきましたよ。
やはり、走ってないと精神的に一日が物足りなく感じてしまいますねー。

で、足へのダメージはほとんど無し。
走り始めは、多少違和感はあるけど、
しばらく走れば、そんなことは気にならないレベルで、
気持ちよく走れましたねー。

ちょっと、前回のおきなわマラソンの結果を踏まえて、
故障しない程度にちょい気合いをいれてペースを上げて走らないと~。
今まではキロ6分ぐらいののんびりペースで走ってましたが、
これからは、距離を余り走らないことになるので、
キロ5分ちょいくらいに上げて走るようにしようかと。

ま、この時期が一番モチベーションが上がってるんだけど、
1か月、2か月と過ぎると、段々とダレてきちゃうので、
ここはなんとか習慣化できるようにがんばらないとー。
nice!(0)  コメント(0) 
共通テーマ:スポーツ

急遽オフになりまして・・・。 [マラソン]

今日から海の予定が、
急遽ゲストの体調不良で中止になりまして・・・。

ということで、昨日のおきなわマラソンネタってことで。
ちなみに左が今年、右が去年のサブスリーを達成したときのラップタイムと順位。

スタート 00:15 340位 00:18 417位
5km地点 22:02 187位 22:10 160位
10km地点 42:55 161位 42:52 140位
15km地点 1:04:33 141位 1:04:17 116位
20km地点 1:25:43 137位 1:24:47 101位
中間地点 1:30:24 136位 1:29:28 98位
25km地点 1:47:06 118位 1:45:51 89位
30km地点 2:09:41 103位 2:07:43 79位
35km地点 2:32:01 94位  2:28:51 71位
40km地点 2:55:23 91位 2:50:09 60位
フィニッシュ 3:05:19 89位 2:59:01 59位

こうしてみると、ハーフまででわずか1分しか遅れていないのに、
結局ゴールでは6分も遅れてしまうとは・・・。
走ってたときは、ハーフまでになんとかサブスリーペースまで巻き返そうと頑張ってたんですが、
どーも前半の上り坂で思うようにタイムを縮めることができないで、
すでにハーフの地点でサブスリーは断念していたり。
こう思うと、後半、気合を入れれば、手が届くタイムではあったんですよね~。

ただ、タイムだけを見れた、もうちょっと頑張ればって話にはなるけど、
実際は、ハーフですでに足の余力がそれほどなかったというのも事実。
楽に90分でハーフを回るのと、そうでないのでは、
やはり後半の走りは全然違うものになってきちゃうんですよね~。

で、練習内容を見てみると、

今シーズン 10月318キロ 11月324キロ 12月339キロ 1月450キロ
昨シーズン 10月440キロ 11月400キロ 12月400キロ 1月450キロ

全然違うじゃんって。
去年はなんだかんだと、10月から月間400キロという距離を走っているのに対して、
今年は300キロ超えればいいじゃんくらいの感覚だったり。
やはり走った距離は裏切らないってことなんでしょうか・・・。

来シーズンはしっかり走りこむことと、
やはり、ピッチを上げて、ペースを上げる練習をしないと、
このサブスリーの壁は乗り越えられないかもしれないな~。
nice!(0)  コメント(0) 
共通テーマ:スポーツ

おきなわマラソン、完走しました! [マラソン]

おきなわマラソン、完走しましたよ。
そう、一歩も歩かずに・・・。

16832007_1269386026471737_1505477771254313968_n.jpg

結果のほうは、3時間5分19秒。
サブスリーまで一歩及ばず・・・。
う~む、スタートからちょっとペースに乗りきれなかったかも。
後半も追い上げようとしたんですが、暑さにやられましてこの結果。
それでも、まあ歩かずに、ラストもきっちりスパートできたのでヨシとしようか。

それにしても、今回のレース、
結果としてまずまずだったけど、想像以上に苦しいレースだったな~。
nice!(0)  コメント(0) 
共通テーマ:スポーツ

おきなわマラソンのゼッケンゲット [マラソン]

いよいよ明日ですな。

ということで、おきなわマラソンのゼッケンをとってきましたよ。
10時開場に合わせて行ったけど、すでに駐車場はほぼ満車状態。
といっても、待ちがあるわけではなく、サクッと停めて、
サクッとゼッケンを受け取ることができましたけどね。

ちなみに1100番台。
例によって1000番までは陸連登録者なので、
一般ランナーの中では最前列ってことになりますが。

IMG_4293.jpg

ちなみに今年のTシャツはこんな感じ。
爽やかなデザインってば。

IMG_4295.jpg

まあ、沖縄らしいものを寄せ集めって感じ。
ここ最近、この手のデザインが続いてるような気もするけど・・・。
ひょっとしてマンネリ化?ってこともないかと思うが。

で、レース前日。
やることといえばとにかく食べること。
よく言うけど、マラソンは食べるスポーツだと。
朝からがっつり、昼はタコスにタコライス、駅弁(?)1個半。
そして夜はガツンとカレーなり。

さて、昨年に引き続き2回連続のサブスリー目指してガンバリマス!
nice!(0)  コメント(0) 
共通テーマ:スポーツ

マラソン準備! [マラソン]

いよいよ沖縄マラソンまであと3日。
ということで、ぼちぼち小道具の準備ってことで。

小道具とはレース中に摂るサプリのことだけど・・・。
ここ最近の定番は下記の4つ。
1.エナジージェルをストッキングイン
2.練梅の小分けボトル
3.塩カプセル
4.塩分チャージタブレット

IMG_4286.jpg

1.はエナジージェルをランパンに挟んで走れるように、
ストッキングに入れたものを安全ピン止め。
サブスリークラスでウエストポーチなんて巻いて走ってるランナーはいないのだ。

2.練梅を1本丸々を5個の小分けボトルに。
程よい甘味とこの酸味、そして塩分補給。
まさに万能のサプリかもしんないかも。
このボトルはゼッケン裏に両面テープでくっつけておく感じ。

3.写真にはないけど、投薬用のカプセルに塩を入れただけのもの。
レース後半の足釣り予防でも大活躍ってば。
ただ、明らかにこんな大量に一度に体に入れたら、相当健康に悪いような気もするけど。

4.これは市販のタブレット。
これを練梅ボトルと同じようにゼッケン裏に両面テープでくっつけるってね。

ま、まだまだ準備はあるけど、あとは明日かな~。
nice!(1)  コメント(0) 
共通テーマ:スポーツ

マイルドバーンアウト [マラソン]

バーンアウトって知ってますか?

カーボローディングという言葉は聞いたことある人が多いのでは。
炭水化物をモリモリと食べて、
フルマラソンへ向けてエネルギーを蓄えるという手法。
これをやると、やらないとでは、
レース後半の粘りが全然違う。

まあ、レース前3日間くらいは
とにかくお米、麺類などを食べまくるってことになるんだけど、
実はその前に体を枯渇状態までもってきてから、
一気に炭水化物を投入すると、その貯蓄量が増えるみたい。

ひと昔前の携帯電話で、
しっかり使い切ってから充電したほうが持ちがいいいのと同じように。

こうやって、カーボローディング前に、
あえて炭水化物を減らすのをバーンアウトという。
炭水化物は減らすけど、
筋肉なども減ると本末転倒なので、
タンパク質などは普段より多めに積極的に摂るように。

ということで、あえてのごはん抜きのお食事で。

それ以上に、どうしてもこの時期、
練習量を減らして、疲労を抜きに入っているので、
体重増加が気になるところ。
それも兼ねて、このバーンアウト、
過激にではないけど、ちょこっと工夫するのがいいんですよね~。
nice!(1)  コメント(0) 
共通テーマ:スポーツ